2024年上半年教師資格高分沖刺：調整好生物鐘

https://jiaoshi.huatu.com 2024-03-01 11:11 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

雖說平常的積累和實力決定考生的考試成敗，但是我們都知道，考試考查的是考生的綜合狀態(tài)，要想臨場考出好成績，考生需要將各項因素調整到最佳狀態(tài)才可以。所以，考試前幾天這個重要階段，如果考生能將生理、飲食和應考三大狀態(tài)調整到最佳，就會保障自己在考試中正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

其中，生理狀態(tài)的內容之一就是指個體的生物鐘。“生物鐘”又稱生理鐘，它是生物體內的一種無形的“時鐘”?？忌L期處于高強度的學習階段，生物鐘節(jié)奏與高度緊張的狀態(tài)是相應的，但這種節(jié)奏與教師資格證考試時間的節(jié)奏是不相匹配的，考生在白天考試的時間點可能達不到最佳狀態(tài)，這就需要我們提前做出調整，把生物鐘調整到適合白天考試的狀態(tài)。這樣才會有利于考場的正常發(fā)揮。因此，考生務必在考前調整好生物鐘。

1.按時起床狀態(tài)佳

生理學研究發(fā)現(xiàn)，一般人在起床3小時后達到精力和體能的高峰。資格證筆試時間一般安排在上午9點開始，根據(jù)這個基本原則我們應該在早上6點起床。但是這里我們要注意個體差異，也就是說有的考生起床后能夠較快進入高峰狀態(tài)，有的考生則需要更多時間進入高峰狀態(tài)。具體應該在什么時間起床，考生可以根據(jù)自己起床時間與上午高峰期時間差來確定。比如在早上6：00起床的時候，發(fā)現(xiàn)8：30就進入高峰期，二者之間的時間差為2.5小時，目標高峰時間為9點鐘，因此有必要讓自己多睡一會兒，最佳起床時間為6：30。

2.堅持午休成習慣

為了讓下午有良好的狀態(tài)參加考試，中午短暫休息是非常有必要的。資格證考試科目一是上午十一點結束，科目二在下午一點開考。除去離開考場、吃飯、再進入考場、候考等事宜，留給考生的休息時間就大約30分鐘。因此，考生需要養(yǎng)成中午簡短而快速休息的習慣，為此要改變過去那種長睡的習慣，也要改變過去那種中午不休息下午就犯困的習慣。

怎樣午休比較好呢?這里有三個方面要求：第一，不管你是否睡得著，始終應該保持閉眼，最初你也許睡不著，但閉著眼還是有一定效果，堅持時間長了就能睡得著。第二，無論采用什么姿勢，不要脫去衣服，脫衣服和穿衣服會耽誤比較多的時間，也容易喚起過去的長睡的睡眠模式。第三，你可以選擇自己舒服的姿勢，可以趴在桌子上睡，可以仰躺在椅子上睡，也可以躺在床上睡。注意定好鬧鐘，避免睡過了。

3.適時睡眠不熬夜

適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。復習切忌開夜車，從考試的角度來看學生晚上10點半以前睡是比較理想的，而現(xiàn)在考生睡眠的時間都比較晚，這需要逐步提前。具體建議就是以兩周為一個階段，每個階段提前半小時睡覺。比如以前是晚上12：00睡覺，現(xiàn)在安排11：30睡覺，堅持兩周，然后安排11：00睡覺，再堅持兩周，接著安排10：30點睡覺，堅持兩周，直到達到預定的時間。為了提高睡眠質量，可在睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。

4.飲食規(guī)律供能量

俗話說：“身體是革命的本錢”，一日三餐更顯重要。考前三餐飲食要有規(guī)律、定時定量，以保證日常的精力和體力為主。在飲食上建議不要打亂自己原有的飲食習慣，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類豐富，確保充沛的體力和精力。早餐必須有營養(yǎng)，中餐不能太油膩，晚餐應該要清淡?？荚嚻陂g，需確保在考試前1至1.5個小時吃飯。因為剛吃完飯時胃里的食物需要消化，會使血液不能充分供應在考試中高度運轉的大腦。

5.適量運動保活力

定期適量的體育運動對考生的體能、精神狀態(tài)以及意志力的鍛煉都有積極作用，同時也會促進考生形成高效、專注、持久的學習狀態(tài)。各位考生可以根據(jù)自己的情況每天在固定時間內散散步或做些舒緩的有氧運動。晚飯后也可以抽出時間做做運動，如靜坐冥想或瑜伽，這樣不僅可以放松身體，也可以促進晚上的睡眠。但是不宜進行劇烈運動，要控制運動時間，掌握運動頻率，注意運動強度。

6.睡眠環(huán)境可營造

臨近考試，即使已經(jīng)制定好學習計劃和睡眠計劃，但是一到睡覺時間就睡不著，說明營造睡眠環(huán)境也很重要，能夠快速入睡，保持充足的睡眠。那該如何營造一個能夠快速入睡的睡眠環(huán)境呢?首先，外界的環(huán)境會干擾我們的生物鐘調整，所以睡前要將白天模式轉換為夜晚模式;其次，睡前半小時要避免使用手機、平板等電子設備，整理好床上物品，驅趕房間的蚊蟲，關燈或調低光線，或者播放一些有助于睡眠的輕音樂等。最后，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，一到自己給自己制定好的睡覺時間就立即去睡覺，千萬不要拖拉。

希望以上這些調整生物鐘的小建議會對大家有所幫助，也祝大家考試順利，旗開得勝!

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